如何消除頸部的“富貴包”?這些方法超級有效!

瑜伽解剖學 2018-06-09 檢舉

富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾,上交叉綜合癥,胸椎后凸,因此延展胸椎打開胸腔也非常重要,可以利用墻角或者是門,弓步雙手臂推墻面,身體向前,輔助打開胸腔,注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。

3、按摩放松頸部肌肉

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利用網球按摩頭部后側頸部肌肉附著點,放松頸部肌肉,此外也可以讓同伴或者專業的理療師徒手按摩頸部肌肉,幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織。

4、放松上背部肌肉

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放松上背部,如果采用徒手按摩一定要在專業的康復師或者理療老師指導下操作。也可以采用泡沫軸來自我放松,仰臥上背部在泡沫軸上,屈雙膝,雙手抱住頭部后側,前后滾動,直到放松上背部肌肉以及筋膜組織。

5、練習肩胛骨的內收

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靠墻山式,雙手向兩側打開,屈手肘成“招財貓”的樣子,慢慢的伸展手臂向上,然后再向下,手肘內夾,肩胛骨相互靠攏,保持5-8個呼吸,上下重復練習。

6、抗組練習加強力量

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端坐在椅子上,雙腿分開與髖同寬,將彈力帶套在頭部后側,雙手拉住彈力帶兩端,吸氣延展脊柱,呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。

7、靈活肩頸部位的練習

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想要盡快的消除頸部大包,頸部的拉伸以及關節練習也非常重要,可以將雙手臂向上舉起,身體向左側側彎,或者雙手打開向后打開,讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。

8、調整身體姿勢

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來源:www.toutiao.com

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